Покращення фізичного і ментального здоров’я педагога засобами йоги

НАВЧАЛЬНО-ТЕМАТИЧНИЙ ПЛАН

Зміст навчання  (тематичний план)	Розподіл навчальних годин	Форми  навчальних занять	Освітній продукт
Тема 1. Йога - нетрадиційна філософська система оздоровчої гімнастики. Види дихальних практик.
Теоретичний матеріал	2	Практичне  заняття	Слухач / слухачка знає основи філософськоїі системи йоги; поняття «йога», «асана» «віньяса», «пранаяма»; види дихання, його значення  та вплив на людину; протипоказання для занять дихальними вправами йоги; правила йоги; користь для здоров’я від занять йогою.
Практичний матеріал			Слухач / слухачка вміє розрізняти  види йоги; виконувати оздоровчу техніку діафрагмального та повного дихання; застосувати техніку повного дихання під час стресу та особистих тренувань.
Тема 2. Види асан відносно положення тіла в просторі. Закони і правила техніки безпеки під час виконання асан
Теоретичний матеріал	2	Практичне  заняття	Слухач / слухачка знає різноманітність асан, їх класифікація та оздоровчий вплив на організм  людини; принципи практики асан; види асан відносно положення тіла в просторі; закони  і  правила техніки безпеки на заняттях йогою; інвентар для полегшення виконання асан і запобігання появі травм;
Практичний матеріал			Слухач / слухачка вміє  виконувати вправи з урахуванням техніки безпеки та законів йоги; використовувати різноманітний інвентар для полегшення виконання асан і запобігання появі травм
Тема 3. Асани для формування правильної постави, рівноваги, суглобів та розвитку гнучкості хребта
Теоретичний матеріал	2	Тренінг	Слухач / слухачка знає методики виконання асан для формування правильної постави; методики виконання асан для розвитку рівноваги; методики виконання асан для суглобів; методики виконання вправ для розвитку гнучкості хребта; оздоровчий вплив комплексу «Привітання Сонцю»
Практичний матеріал			Слухач / слухачка вміє  виконувати асани для грудного відділу хребта; виконувати асани для розвитку рівноваги; виконання суглобової гімнастики: виконувати асани для зміцнення м’язового корсету хребта; виконувати комплекс «Привітання Сонцю»
Тема 4. Асани для попередження розвитку серцево-судинних захворювань, для покращення роботи залоз внутрішньої секреції, для стимуляції роботи внутрішніх органів
Теоретичний матеріал	2	Тренінг	Слухач / слухачка знає  методики виконання асан для попередження розвитку серцево-судинних захворювань; методики виконання асан для покращення роботи залоз внутрішньої секреції; методики виконання асан для стимуляції роботи внутрішніх органів;
Практичний матеріал			Слухач / слухачка вміє  виконувати асани для попередження розвитку серцево-судинних захворювань; виконувати асани для покращення роботи залоз внутрішньої секреції; виконувати асани для стимуляції роботи внутрішніх органів;
Тема 5. Режими виконання асан: статичний,  динамічний, статодинамічний.  Методика проведення самостійних занять хатха-йогою.
Теоретичний матеріал	2	Практичне  заняття	Слухач / слухачка знає  визначення «статична (ізометрична)», «динамічна вправа», «статодинамічна (синтетична) вправа»; користь від виконання статичних і динамічних вправ; дозування вправ гімнастики хатха-йога; послідовність рухів частинами тіла при самостійних заняттях йогою; методика проведення самостійного заняття хатха-йогою, його складові
Практичний матеріал			Слухач / слухачка вміє  застосовувати статичні й динамічні вправи під час занять йогою; поєднувати статичні й динамічні вправи; самостійно організовувати та проводити заняття хатха-йогою

ФОРМИ КОНТРОЛЮ

Навчальні результати слухачів у межах модуля оцінені на основі:

• виконання практичного завдання № 1;
• виконання практичного завдання № 2.

Розподіл балів:

Види навчальної діяльності	Теми					Підсумковий контроль	Примітки
	1	2	3	4	5
Практичне завдання № 1	1	-	-	-	-
Практичне завдання № 2	-	-	1	-	-

ЗМІСТ НАВЧАЛЬНИХ ТЕМ

 

Тема 1.  Йога - нетрадиційна філософська система оздоровчої гімнастики. Види дихальних практик.

Мета заняття: формування засад здорового способу життя педагогічних працівників, удосконалення умінь збереження особистого фізичного та психічного здоров’я під час професійної діяльності засобами йоги.  

Завдання заняття:

Систематизувати знання щодо:

• основи філософської системи йоги; 
• поняття «йога», «хатха-йога», «асана» «віньяса», «пранаяма»; 
• види дихання, його значення  та вплив на людину; 
• протипоказання для занять дихальними вправами йоги; 
• правила йоги; 
• користь для здоров’я від занять йогою.

Сформувати вміння (навички):

• розрізняти  види йоги; 
• виконувати оздоровчу техніку  діафрагмального та повного дихання; 
• застосувати техніку повного дихання під час стресу та особистих тренувань.

Розвинути установки до:

• відповідального ставлення до особистого здоров’я; 
• систематичного використання фізкультурно-оздоровчих технології в особистому житті;
• здатності до особистісного та професійного розвитку (самомотивація, самореалізація).

Очікувані навчальні результати:

Знання:

• основ філософської системи йоги; 
• поняття «йога», «хатха-йога», «асана» «віньяса», «пранаяма»; 
• види дихання, його значення  та вплив на людину; 
• протипоказання для занять дихальними вправами йоги; 
• правила йоги; 
• користь для здоров’я від занять йогою;

Уміння:

• розрізняти  види йоги; 
• виконувати оздоровчу техніку  діафрагмального та повного дихання; 
• застосувати техніку повного дихання під час стресу та особистих тренувань;

 Установки:

• відповідального ставлення до особистого здоров’я; 
• систематичного використання фізкультурно-оздоровчих технології в особистому житті;
• здатності до особистісного та професійного розвитку (самомотивація, самореалізація).

Зміст навчання

Йога як різновид східних систем оздоровчої гімнастики. Відмінні риси східних оздоровчих систем.   Поняття «йога», «хатха-йога», «асана» «віньяса», «пранаяма». Дихальна гімнастика (пранаяма) – види дихальних практик. Види дихання людини. Оздоровча техніка виконання діафрагмального та повного дихання. Користь дихальних практик йоги. Протипоказання для занять дихальними вправами йоги. Основні правила хатха-йоги. 

Питання для повторення та самоперевірки:

• У чому полягає філософський підхід  щодо здоров’я людини?
• Із яких розділів складається система йоги? 
• Чому хатха-йога є основою оздоровчої системи йоги?
• У чому полягає користь від занять йогою?
• Яке має значення суглобова гімнастики для людини?
• Як називається дихальна гімнастика в йозі, її значення для оздоровчих занять?
• Розкрийте основні правила освоєння діафрагмального та повного дихання.
• Як застосовувати повне дихання під час стресу?
• Що ви розумієте під словосполученням «в асанах є межа»?

Тема 2. Види асан відносно положення тіла в просторі. Закони і правила техніки безпеки під час виконання асан

Мета заняття: удосконалення умінь ефективно виконувати асани для позитивного впливу на організм людини та дотримання правил техніки безпеки під час практики виконання асан

Завдання заняття:

Систематизувати знання щодо:

• різноманітність асан, їх класифікація та оздоровчий вплив на організм  людини;
•  принципи практики асан;
• види асан відносно положення тіла в просторі;
• закони  і  правила техніки безпеки на заняттях йогою;
• інвентар для полегшення виконання асан і запобігання появі травм;

Сформувати вміння (навички):

• виконувати вправи з урахуванням техніки безпеки та законів йоги;
• використовувати різноманітний інвентар для полегшення виконання асан і запобігання появі травм:

Розвинути установки до:

• відповідального ставлення до особистого здоров’я; 
• здатності до особистісного та професійного розвитку (самомотивація, самореалізація).

Очікувані навчальні результати:

Знання:

• різноманітність асан, їх класифікація та оздоровчий вплив на організм  людини;
• принципи практики асан;
• види асан відносно положення тіла в просторі;
• закони  і  правила техніки безпеки на заняттях йогою;
• інвентар для полегшення виконання асан і запобігання появі травм;

Уміння:

• виконувати вправи з урахуванням техніки безпеки та законів йоги;
• використовувати різноманітний інвентар для полегшення виконання асан і запобігання появі травм:

Установки: 

• відповідального ставлення до особистого здоров’я; 
• здатності до особистісного та професійного розвитку (самомотивація, самореалізація).

Зміст навчання

Асани - складна система керування енергією та зцілювальні інструменти для здоров’я людини. Зміни, які відбуваються  в організмі людини під час виконання асан.  Принципи практики асан. Види асан відносно положення тіла в просторі. Закони  і  правила техніки безпеки на заняттях йогою. Інвентар для полегшення виконання асан і запобігання появі травм.

 

Питання для повторення та самоперевірки:

• Чим асана відрізається від фізичної вправи?
• Яким чином виконання асан впливає на заспокоєння психіки дюдини?
• Назвіть типи асан за розташуванням тіла відносно простору.
• Назвіть типи асан за характером прикладених зусиль.
• Назвіть типи асан за тренованістю.
• Чому необхідно уникати болю в колінах при заняттях?
• Які вправи для жінок виключаються під час місячного циклу? 
• Як берегти поперек від болю?
• Назвіть інвентар, що допомагає виконувати асани йоги та уникати травмування під час занять.

Тема 3. Асани для формування правильної постави, рівноваги, суглобів та розвитку гнучкості хребта  

Мета заняття: удосконалення умінь (навичок) виконання асан для формування правильної постави, рівноваги, суглобів та розвитку гнучкості хребта  

Завдання заняття:

Систематизувати знання щодо:

• методики виконання асан для формування правильної постави;
• методики виконання асан для розвитку рівноваги;
• методики виконання асан для суглобів;
• методики виконання вправ для розвитку гнучкості хребта;
• оздоровчий вплив комплексу «Привітання Сонцю».

Сформувати вміння (навички):

• виконувати асани для грудного відділу хребта;
• виконувати асани для розвитку рівноваги;
• виконання суглобової гімнастики:
• виконувати асани для зміцнення м’язового корсету хребта;
• виконувати комплекс «Привітання Сонцю».

Розвинути установки до:

• відповідального ставлення до особистого здоров’я; 
• здатності до особистісного та професійного розвитку (самомотивація, самореалізація).

Очікувані навчальні результати:

Знання:

• методики виконання асан для формування правильної постави;
• методики виконання асан для розвитку рівноваги;
• методики виконання асан для суглобів;
• методики виконання вправ для розвитку гнучкості хребта;
• оздоровчий вплив комплексу «Привітання Сонцю».

Уміння:

• виконувати асани для грудного відділу хребта;
• виконувати асани для розвитку рівноваги;
• виконання суглобової гімнастики:
• виконувати асани для зміцнення м’язового корсету хребта;
• виконувати комплекс «Привітання Сонцю».

Установки:

• відповідального ставлення до особистого здоров’я; 
• здатності до особистісного та професійного розвитку (самомотивація, самореалізація).

Зміст навчання

Методики виконання асан для формування правильної постави. Методики виконання асан для розвитку рівноваги. Методики виконання асан для суглобів. Методики виконання вправ для розвитку гнучкості хребта. Методика виконання оздоровчого комплексу «Привітання Сонцю».

 

Питання для повторення та самоперевірки:

• Чи існують асани для формування постави? Якщо так – назвіть їх?
• Назвіть асана йоги для координації, балансу, рівноваги?
• Значення рівноваги під час виконання вправ йоги.
• Яких правил треба дотримуватися під час  виконання вправ для гнучкості хребта?
• Що необхідно зробити під час виконання асан з прогином назад?
• Як виконується вихід із асани Поза плуга (Халасана)?
• Скільки асан нараховує комплекс Привітання Сонцю?
• Скільки позицій нараховує комплекс Привітання Сонцю?
• Чому комплекс Привітання Сонцю треба виконувати зранку?

Тема 4. Асани для попередження розвитку серцево-судинних захворювань, для покращення роботи залоз внутрішньої секреції, для стимуляції роботи внутрішніх органів

Мета заняття: удосконалення умінь (навичок) виконання асан для попередження розвитку серцево-судинних захворювань, для покращення роботи залоз внутрішньої секреції, для стимуляції роботи внутрішніх органів.

Завдання заняття:

Систематизувати знання щодо:

• методики виконання асан для попередження розвитку серцево-судинних захворювань;
• методики виконання асан для покращення роботи залоз внутрішньої секреції;
• методики виконання асан для стимуляції роботи внутрішніх органів;

Сформувати вміння (навички):

• виконувати асани для попередження розвитку серцево-судинних захворювань;
• виконувати асани для покращення роботи залоз внутрішньої секреції;
• виконувати асани для стимуляції роботи внутрішніх органів;

Розвинути установки до:

• відповідального ставлення до особистого здоров’я; 
• здатності до особистісного та професійного розвитку (самомотивація, самореалізація).

Очікувані навчальні результати:

Знання:

• методики виконання асан для попередження розвитку серцево-судинних захворювань;
• методики виконання асан для покращення роботи залоз внутрішньої секреції;
• методики виконання асан для стимуляції роботи внутрішніх органів;

Уміння:

• виконувати асани для попередження розвитку серцево-судинних захворювань;
• виконувати асани для покращення роботи залоз внутрішньої секреції;
• виконувати асани для стимуляції роботи внутрішніх органів;

Установки:

• відповідального ставлення до особистого здоров’я; 
• здатності до особистісного та професійного розвитку (самомотивація, самореалізація).

Зміст навчання

Методики виконання асан для попередження розвитку серцево-судинних захворювань. Методики виконання асан для покращення роботи залоз внутрішньої секреції. Методики виконання асан для стимуляції роботи внутрішніх органів.

Питання для повторення та самоперевірки:

• Розкрийте вплив асан на серцево-судинну систему людини.
• Яка користь від виконання асан для залоз внутрішньої секреції?
• Розкрийте правила виконання асан для попередження розвитку серцево-судинних захворювань та покращення роботи залоз внутрішньої секреції.
• Розкрийте методику виконання уштрасани.
• Яку асану заборонено виконувати при артеріальній гіпертензії та посиленому функціонування щитоподібної залози?
• Які особливості методики  виконання Печатка зворотної дії (віпаріта карані мудра)?

 

Тема 5. Режими виконання асан: статичний,  динамічний, статодинамічний. Методика проведення самостійних занять хатха-йогою.   

Мета заняття: удосконалення умінь (навичок) виконання асан у динамічному, статичному та статодинамічному режимах; методика проведення    самостійних занять хатха-йогою.

Завдання заняття:

Систематизувати знання щодо:

• визначення «статична (ізометрична)», «динамічна вправа», «статодинамічна (синтетична) вправа»;
• користь від виконання статичних і динамічних вправ;
• дозування вправ гімнастики хатха-йога;
• послідовність рухів частинами тіла при самостійних заняттях йогою;
• методика проведення самостійного заняття хатха-йогою, його складові

Сформувати вміння (навички):

• застосовувати статичні й динамічні вправи під час занять йогою;
• поєднувати статичні й динамічні вправи;
• самостійно організовувати та проводити заняття хатха-йогою

Розвинути установки до:

• відповідального ставлення до особистого здоров’я; 
• систематичного використання фізкультурно-оздоровчих технології в особистому житті;
• здатності до особистісного та професійного розвитку (самомотивація, самореалізація). 

Очікувані навчальні результати:

Знання:

• визначення «статична (ізометрична)», «динамічна вправа», «статодинамічна (синтетична) вправа»;
• користь від виконання статичних і динамічних вправ;
• дозування вправ гімнастики хатха-йога;
• послідовність рухів частинами тіла при самостійних заняттях йогою;
• методика проведення самостійного заняття хатха-йогою, його складові

Уміння:

• застосовувати статичні й динамічні вправи під час занять йогою;
• поєднувати статичні й динамічні вправи;
• самостійно організовувати та проводити заняття хатха-йогою

Установки:

• відповідального ставлення до особистого здоров’я; 
• систематичного використання фізкультурно-оздоровчих технології в особистому житті;
• здатності до особистісного та професійного розвитку (самомотивація, самореалізація). 

Зміст навчання

Статичні вправи: особливості та користь. Особливості роботи м’язів під час статичних вправ. Динамічні вправи в йозі. Статодинамічні вправи. Дозування і порядок виконання асан. Методика проведення самостійних занять хатха-йогою Складові самостійного заняття з елементам хатха-йоги.  

Питання для повторення та самоперевірки:

• Які асани відносимо до статичних вправ?
• Який позитивний вплив статичних вправ на організм людини?
• Як виконуються статичні вправи?
• Які вправи називають динамічними? 
• Чи може бути  йога стато-динамічною?
• Від якого фактору залежить дозування вправ хатха-йогою?
• На розвиток яких частин тіла звертається увага на початковому етапі занять йогою?
• Як організувати самостійне заняття хатха-йогою?
• Із яких частин складається самостійне заняття йогою на кожному етапі виконання асан?

СПИСОК РЕКОМЕНДОВАНИХ ДЖЕРЕЛ

1. Верховська М.В. Фізкультурно-оздоровча програма з йоги – нетрадиційний засіб фізичного виховання студентів вищих навчальних закладів / М.В.Верховська // Актуальні проблеми фізичного виховання студентів в умовах кредитно-модульної системи навчання: Матеріали Всеукраїнської науково-практичної конференції. – Дніпропетровськ, 2014. – С. 49-56 [Електронний ресурс]. – Режим доступу: Перейти за покликанням
2. Дикий Б.В. Застосування індійської гімнастики Хатха-йоги у фізичній реабілітації та ЛФК: Методичні рекомендації. – Ужгород, 2013. – 89 c. [Електронний ресурс].  – Режим доступу: Перейти за покликанням
3. Макарук К. Намасте  / К.Макарук // UkrYOGI Association [Електронний ресурс].  – Режим доступу: Перейти за покликанням
4. Малиновська В., Ткачов І. Хатха-йога. Ілюстрована енциклопедія асан / В.Малиновська, І.Тачов. – Харків : Vivat. – 2017. – 272 с.
5. Сулик Ю. АСАНИ – що це таке? / Ю Сулик. – Режим доступу: Перейти за покликанням
6. Толчєєва Л. Йога як оздоровчий вид рухової активності та її  вплив на організм людини / Л.Толчєєва // Здоров’я та його сучасні детермінанти : культура здоров’я, фізичне виховання, фізична реабілітація, спорт : Зб. матер. Всеукр. наук.-практ. конф. At: Луганськ : Вид-во ДЗ „ЛНУ імені Тараса Шевченка”. Volume: 2 [Електронний ресурс].   – Режим доступу: Перейти за покликанням

 

ІНТЕРНЕТ-РЕСУРСИ:

1. ADHOyoga онлайн. – Режим доступу:  Перейти за покликанням
2. Динамічні комплекси вправ з йоги. - Режим доступу: Перейти за покликанням
3. Користь йоги: мир у душі і сила в м’язах. Ресурсний центр «Молодь за здоров’я». - Режим доступу: Перейти за покликанням
4. Студія здоров’я, гармонії і краси. - Режим доступу: Перейти за покликанням

Розвиток фахових компетентностей: 

• виконувати асани в поєднанні з диханням, застосовувати їх у повсякденному житті;
• виконувати вправи для розвитку рівноваги, гнучкості хребта, попередження розвитку серцево-судинних захворювань, покращення роботи залоз внутрішньої секреції, стимуляції роботи внутрішніх органів, формування правильної постави та збереження суглобів